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如何才能每天通畅地排便 这几个习惯有助于你每天排便

  如何才能每天通畅地排便?不知道你平时是不是有便秘的困扰?不管是你明明吃了很多,却还是排不出来,还是明明你饮食明明很正常,但还是便秘。今天就来看看,能够帮你每天通畅地排便的一些习惯。

如何才能每天通畅地排便

如何才能每天通畅地排便

  缩腹

  如果你每天坐着的时间很多,肠子的蠕动少了,就很容易引起便秘,而缩小腹,能够促进肠子的运动,这样你每天排便也不会那么痛苦了。不管是走路还是站着还是坐着,都可以吸小腹,然后配合腹式呼吸。这样就算你没有运动,你的肠子也会蠕动,才有利于你每天排便通畅。而且,缩腹的话,还有利于瘦小腹。

  利便食物

利便食物

利便食物

  对于一些因为在减肥阶段,因为控制饮食量和油脂,而导致的便秘的话,就要注意多吃一些有利于排便的食物了。在饮食上的话,比如每天早上起床之后喝一杯蜂蜜水,每天都要多喝水。

  多吃一些富含纤维素的主食和蔬菜、水果,不管是不吃主食还是少吃蔬菜,都会容易引起便秘。所以主食的话,像地瓜、紫薯、燕麦等这些都是利便的。蔬菜的话,像白菜、山药、芦笋、地瓜叶这些都比较有利于通便。水果的话,像火龙果、香蕉、红心柚、猕猴桃等这些都比较有用。

  适当运动

腹部运动

腹部运动

  会便秘,一方面是上火,或者缺水,另一方面也是因为太少运动,肠子不蠕动,都揪在一起。这样当然排便不会通畅了,所以想要每天排便通畅。就要注意每天要做适量运动,特别是腹部的运动。有时候还可以借助双手,揉一揉你的肚子,帮助你的肠子运动。

  便秘的原因也有很多种,你可以针对你自己的状况,适当改变一些习惯。而以上这些习惯,比较有利于你每天通畅排便。